Das Interesse an Lichttherapie nimmt zu und vor allem lichttherapeutische Alarmuhren sind immer gefragter. Neueste Studien in der Chronobiologie und im menschlichen Verhalten haben gezeigt, dass sich die einfache Bestrahlung mit dem richtigen Licht zur korrekten Tageszeit auf die Stimmung, den Schlafrhythmus und sogar auf den generellen Gesundheitszustand auswirken kann.

Die Wissenschaft des Lichts

Menschen können eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen entwickeln, wenn sie nicht dem richtigen Licht ausgesetzt sind bzw. dies nicht zur korrekten Tageszeit passiert. Sensoren in den Augen registrieren starkes Licht bestimmter Wellenlängen und geben das Signal an das Gehirn weiter. Dies gibt dem Gehirn Hinweise darüber, ob Hormone für das Wachsein oder für den Schlaf gebildet werden sollen. Neue Studien der circadianen Biologie haben gezeigt, dass die Licht- und Dunkelzyklen, die den Biorhythmus regulieren, für mehr als nur die Wach- und Schlafphasen wichtig sind. Menschen, die nicht die richtige Lichtmenge bekommen, können Depressionen, Angstzustände und sogar Herzprobleme entwickeln. Zusätzlich kann Schlafmangel die Gefahr eines Autounfalls oder anderer tödlicher Unfälle erhöhen. Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, kann das Lebensgefühl verbessern und die Sicherheit erhöhen. So konnte festgestellt werden, dass Lichttherapie in der Zeit kurz vor dem Wachwerden besonders hilfreich ist.

Wie kann Lichttherapie mein Leben verbessern?

Lichttherapie wird dazu verwendet, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu behandeln. Manche Menschen leiden unter verschiedenen Arten von circadianen Schlafstörungen sowie dem Schichtarbeits- oder dem verzögerten Schlafphasen-Syndrom. Bei diesen Störungen unterstützt der Biorhythmus die Schlaf- und Wachphasen nicht zu der Zeit, zu der sie vom modernen Alltag gefordert werden. Die Effekte von Schichtarbeit auf den Biorhythmus können mit der Einnahme eines melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsprodukts vor dem Schlaf gemildert werden, um die natürliche Schlaf-Wach-Verteilung des Hormons zu replizieren sowie mit einer Therapie mit hellem Licht beim Erwachen, um das Aufgehen der Sonne zu simulieren. Außerdem wird Lichttherapie dazu verwendet, um eine saisonale-affektive Störung zu behandeln. Saisonale-affektive Störung oder auch SAD wird durch ein niedriges Niveau bestimmter Wellenlängen des Lichts in den kalten Monaten verursacht. Behandelt wird sie, indem Betroffene die richtige Lichtmenge während des Tages erhalten, damit die Hormone Selbstregulierung betreiben können. Lichttherapie-Alarmuhren sind erwiesenermaßen hilfreich bei saisonaler-affektiver Störung und Schlafstörungen des circadianen Rhythmus. Diese Geräte leuchten zu Beginn des Tages ein helles Licht, wodurch die Produktion von Hormonen angeregt wird, die einen Wachszustand hervorrufen und eine positive Stimmung begünstigen.

Wie lichttherapeutische Alarmuhren funktionieren

Es gibt eine Vielzahl von Lichttherapie-Weckern, die alle ihre eigenen Funktionen und Vorteile mit sich bringen. All diese basieren auf dem gleichen Prinzip: Das Aufwachen ist leichter und natürlicher, wenn das Gehirn durch Lichteinstrahlung darauf vorbereitet wird. Unsere Vorfahren sind mit Hilfe von natürlichem Sonnenlicht aufgewacht, aber das moderne Leben verlangt oft, einen weniger optimalen Zeitplan zu verfolgen. Lichttherapie-Wecker simulieren den Sonnenaufgang, wodurch dem Gehirn erlaubt wird, jene Hormone zu produzieren, die nötig sind, um einen Wachzustand und eine positive Stimmung zu schaffen.

 Philips Wake-up Light

Das Philips Wake-up Light ist aus mehreren Gründen eine populäre Form des Lichttherapie-Weckers. Dieser fängt an, Licht zu generieren, bevor der Alarm ertönt und simuliert so die Morgendämmerung. Zusätzlich hat es einen Abenddämmerungssimulator, der langsam das Licht dimmt, was für Menschen, die in Schichtdiensten arbeiten, hilfreich ist. Er hat 20 Helligkeitseinstellungen und kann 20 bis 40 Minuten vor dem Aufwachen zu leuchten beginnen, weswegen dieses Gerät eine gute Alternative darstellt. Menschen, die diesen Wecker verwenden, können auch natürliche Klänge wie Vogelzwitschern oder ein FM Radio hinzufügen.

BioBrite SunRise Clock

Die BioBrite SunRise Clock funktioniert auf ähnlich Weise wie das Gerät von Philips und bietet gleichermaßen die Simulation der Morgen- und Abenddämmerung. Es gibt keine Option für natürliche Klänge, was für einige einen Nachteil darstellen könnte, aber die Spanne für die Einstellung der Zyklen ist größer, nämlich von 15 bis 90 Minuten. Zudem existiert eine Reserve zur Stromversorgung, die vor allem für jene Menschen wichtig ist, die in Gebieten leben, wo Stromausfälle häufig vorkommen .

Lightphoria 10,000 LUX Energy Light Lamp

Diese Licht-Box hat keine Alarmfunktion, wird jedoch für die tägliche Lichttherapie empfohlen. Es gibt einige Gründe, wieso diese spezielle Lampe großartig für die Phototherapie ist. Benutzer können die Intensität des Lichts wählen, von 5.000 bis 10,000 LUX, abhängig davon, wie viel für die Therapie benötigt wird und wie stark die Augen auf helles Licht reagieren. Zudem verfügt die Lightphoria lamp  über einen Timer und kann somit mit einem gesonderten Wecker verwendet werden. Dieses Gerät ist für jene empfehlenswert, die es zum einen aufgrund der Simulation der Dämmerung, anderseits zur täglichen Lichttherapie nutzen wollen. Außerdem ist es transportabler und kompakter als die beiden bereits erwähnten Geräte und stellt somit für Menschen, die viel reisen, eine gute Alternative dar.

Wahl der richtigen Lichttherapie

Die bereits erwähnten Wecker und Licht-Boxen sind qualitativ hochwertige Auswahlmöglichkeiten. Ferner stellen die Produzenten andere Geräte für Lichttherapie her, die ebenfalls hilfreich sein können. Vor der Wahl einer Licht-Box oder eines Weckers zur Lichttherapie ist es wichtig, sich über die eigenen Bedürfnisse im Klaren zu sein. Bevorzugen Sie natürliche Klänge am Morgen zusätzlich zum Licht? Ist eine große Bandbreite an benutzerdefinierten Optionen unbedingt erforderlich? Reisen Sie viel? Müssen Sie mit Stromausfällen rechnen? Es gibt eine große Auswahl an Lichttherapie-Weckern und anderen Apparaten, somit sollte jeder ein Gerät finden, das perfekt auf seine Bedürfnisse abgestimmt ist. Lichttherapie, inklusive Dämmerungssimulation, begünstigt einen gesunden hormonellen Haushalt und ermöglicht einen tiefen Schlaf, sorgt für komplette Aufmerksamkeit während der Wachphasen und verringert Stimmungsschwankungen. Dadurch, dass das moderne Leben häufig nicht förderlich für den circadianen Rhythmus ist, steht eine große Bandbreite an Geräten zur Verfügung, die Menschen dabei helfen können, ihre internen Uhren zu regulieren und somit das Ziel einer verbesserten Gesundheit zu erreichen.