Eine neue Studie, die von einem Forscherteam des Skidmore College, der Arizona State University und der California State University durchgeführt wurde, liefert weitere Erkenntnisse darüber, wie sich die Tageszeit auf das Ergebnis des Trainings auswirken kann. Diese aktuelle Studie, die in Frontiers in Physiology, einem Peer-Review-Journal, veröffentlicht wurde, bestätigt frühere Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die zeitliche Abstimmung des Trainings das Ergebnis der Aktivitäten beeinflussen kann. Die Studie ergab auch, dass die beste Zeit zum Trainieren für Männer und Frauen unterschiedlich sein kann.

Obwohl die Studie klein ausfiel, waren die Ergebnisse faszinierend, und ebnen neue Bereiche für zukünftige Forschungen, die sich als wertvoll erweisen könnten, um die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit und das Wohlbefinden zu maximieren.

Die Tageszeit wirkt sich auf das Trainingsergebnis aus

Wie Forscher bereits festgestellt haben, hat die Tageszeit, zu der man trainiert, einen Einfluss auf die Ergebnisse des Trainings. Das liegt zum Teil an der Rolle des circadianen Rhythmus bei der Regulierung des Timings unzähliger Prozesse im Körper, einschließlich metabolischer oder energiebezogener Prozesse.

Diese Prozesse laufen nach dem grundlegenden Zeitplan ab, den wir Menschen für den größten Teil unserer Geschichte beibehalten haben: tagsüber aktiv sein und nachts ruhen. Unser Körper, bis hin zu unseren einzelnen Zellen, erfüllt zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Aufgaben. Daher kann das Training am Morgen eine andere Wirkung haben, als das Training am Abend.

Morgensport zum Beispiel fördert tendenziell mehr Fettverbrennung als Abendsport, da bestimmte Prozesse im Körper zu unterschiedlichen Zeiten vor sich gehen. Der Glykogenspiegel ist morgens niedrig, weil der Vorrat an Glykogen – die gespeicherte Glukose aus Kohlenhydraten – während der Nacht aufgebraucht ist, um Ihren Körper im Schlaf am Laufen zu halten. Mit wenig Glykogen als Brennstoff verbrennt Ihr Körper Fett, um Ihre Aktivitäten anzutreiben. Später am Tag, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie Ihren Glykogenspiegel durch den Konsum von Kohlenhydraten wieder aufgebaut haben, verbrennen Sie Glukose, bevor Sie mit der Fettverbrennung beginnen.

Während der circadiane Rhythmus die Auswirkungen von Bewegung zu verschiedenen Tageszeiten beeinflussen kann, kann Bewegung auch die Gesundheit des Tagesrhythmus beeinflussen. Der 24-Stunden-Rhythmus wird durch eine Reihe von äußeren und umweltbedingten Hinweisen beeinflusst. Licht ist der stärkste Hinweis, aber auch körperliche Aktivität oder Bewegung und Essenszeiten haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des circadianen Rhythmus. Sport kann ein wertvolles Werkzeug sein, um Ihren 24-Stunden-Rhythmus aufrechtzuerhalten oder sogar zurückzusetzen.

Beste Trainingszeit: Unterschiede zwischen Mann und Frau

Die neue Studie bestätigte die Schlussfolgerungen anderer Forscher in früheren Studien bezüglich des erhöhten Fettverbrennungsvorteils von Morgensport. Diese kleine Studie dauerte 12 Wochen und umfasste 26 Männer und 30 Frauen, die alle gesund, Nichtraucher, sportlich veranlagt waren und ein schlankes, gesundes Körpergewicht beibehielten. Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe morgens von 6:00 bis 8:00 und die andere abends von 18:30 bis 20:30 trainierte. Die Forscher suchten in dieser Studie nicht speziell nach Unterschieden zwischen Männern und Frauen, es zeigten sich jedoch einige bemerkenswerte Unterschiede.

Bei Frauen führte der Morgensport zu einer stärkeren Fettverbrennung, einschließlich Bauchfett, einer Steigerung der Kraft der unteren Körpermuskulatur und einem niedrigeren Blutdruck. Die Frauen, die abends trainierten, erlebten größere Vorteile im Hinblick auf die  Oberkörperkraft, eine effektivere Hungerkontrolle und eine bessere Stimmung, dazu weniger Depressionen, weniger Anspannung und Stress.

Die Tageszeit schien für Männer keine große Rolle zu spielen, wenn es darum ging, ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wobei sowohl Tages- als auch Abendsportgruppen ähnliche Verbesserungen zeigten. Männer, die abends trainierten, hatten größere Vorteile in Bezug auf die Stoffwechsel- und Herzgesundheit. Sie erlebten auch eine höhere Energie und fühlten sich insgesamt weniger müde. Interessanterweise berichteten die Männer laut den Forschern von einem positiveren Einfluss auf die Stimmung als die Frauen. Das galt sowohl für morgens als auch für abends trainierende Männer, wobei beide Gruppen von einem verringerten Maß an Wut, Depression und allgemeiner Anspannung berichteten.

Gezieltes Timing kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen

Die meisten Menschen trainieren mit einer Reihe von Zielen, wie z.B. Verbesserung ihrer körperlichen Gesundheit, Steigerung von Kraft und Ausdauer, Bekämpfung von Depressionen, Stressabbau, Förderung der Gesundheit des circadianen Rhythmus oder besseren Schlaf. Ein gezieltes Trainingstiming ist eine clevere Methode, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.

Wenn es darum geht, die Vorteile der abendlichen Bewegung zu genießen, müssen Sie je nach Ihrem individuellen Chronotyp – wann Sie lieber aktiv sind und wann Sie lieber schlafen – möglicherweise ein wenig experimentieren, um eine Zeit zu finden, die Ihr Schlaftiming nicht beeinträchtigt . Für manche Menschen kann ein Training zu kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen zur gewohnten Zeit erschweren. Besprechen Sie größere Veränderungen Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus immer mit Ihrem Arzt, insbesondere, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.