Wissenschaftliche Studien, die sich mit circadianem Rhythmus und Entscheidungsfindung befassen, haben gezeigt, dass es möglicherweise eine ideale Tageszeit gibt, um Entscheidungen zu treffen. Diese Zeit hängt weitgehend vom persönlichen Chronotyp eines Menschen und seiner natürlichen inneren Uhr ab. Zusätzlich zum spezifischen Chronotyp, der sich auf die Entscheidungsfindung auswirkt, haben andere Studien gezeigt, dass eine Störung des natürlichen Tagesrhythmus des Körpers auch die Fähigkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen, negativ beeinflussen kann.

Nachfolgend erfahren Sie, was Sie über die Rolle von Chronotypen bei der Entscheidungsfindung wissen müssen, und wie Sie wichtige Entscheidungen zeitlich festlegen können, um sie am besten zum Höhepunkt Ihres Tagesrhythmus anzupassen.

Ihren Chronotyp verstehen

Bevor Sie verstehen, wie Ihr Tagesrhythmus und Ihre Entscheidungskompetenz miteinander verflochten sind, müssen Sie sich mit dem Konzept eines Chronotyps vertraut machen. Ihr individueller Chronotyp zeigt an, wann Ihr Körper von Natur aus auf Schlaf programmiert ist. Eine Reihe von Chronotypen ist für das Überleben der Spezies notwendig.

Diese genetische Neigung zu einem bevorzugten Schlafplan wird vom PER3-Gen geleitet. Menschen mit einem langen PER3-Gen („Morgenlerchen“) gehen eher früh ins Bett und wachen früher am Morgen auf. Normalerweise benötigen sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren. Personen mit einem kürzeren PER3-Gen („Nachteulen“) gehen später ins Bett und wachsen erst spät am Morgen auf, haben aber den Vorteil, dass sie mit weniger Schlaf auskommen können. Wenn Ihr Lebensstil mit Ihrem Chronotyp in Konflikt steht, fällt es Ihnen schwerer, produktiv zu sein, und sich gut zu fühlen. Menschen mit einem kürzeren PER3-Gen z.B sind weniger erfolgreich in einem Job, der frühes Aufstehen erfordert.

Klinische Studien haben gezeigt, dass Personen mit einem langen PER3-Gen frühere Zyklen circadianer Rhythmen aufweisen, was sich in ihrer Fähigkeit zeigt, früh aufzustehen und den Tag aktiv zu bestreiten. Diese Chronotypen berichten von einer besseren Schlafqualität als Personen mit kurzem PER3-Gen.

Wenn Sie den individuellen Schlafplan an Ihren Chronotyp anpassen, werden Sie wahrscheinlich schneller einschlafen, die ganze Nacht über seltener aufwachen, und sich tagsüber ausgeruhter fühlen. Umgekehrt kann der Versuch, nach einem Zeitplan zu schlafen, der Ihrem natürlichen Chronotyp widerspricht, zu einer schlechteren Schlafqualität und einem Gefühl der Trägheit im Laufe des Tages führen.

Circadianer Rhythmus und Entscheidungsfindung

Es ist wenig überraschend, dass Schlafentzug die Fähigkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen, negativ beeinflusst. Was viele Menschen nicht verstehen, ist, dass der individuelle Chronotyp auch verwendet werden kann, um zu lernen, wie und wann die besten Entscheidungen zu treffen sind. Eine Studie, in der rund 100 Schachspieler untersucht wurden, während sie im Laufe des Tages und verschiedener Zyklen ihres Tagesrhythmus Entscheidungen zur Spielstrategie treffen mussten, zeigte, wie sich diese Rhythmen auf den Entscheidungsprozess auswirkten.

In der Studie teilten die Forscher die Spieler zunächst anhand ihrer Ergebnisse des Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) in drei Chronotypen ein. „Lerchen“ zeigten Tendenzen, früh ins Bett zu gehen, und früh aufzustehen, „Eulen“ gingen eher später ins Bett und wachten später auf, und „Intermediates“ befanden sich irgendwo dazwischen.

Die Studie ergab, dass die Spieler insgesamt länger brauchten, um am Morgen Entscheidungen zu treffen, wobei die Entscheidungszeit im Laufe des Tages abnahm. Außerdem war die Genauigkeit am Morgen für alle Spieler generell höher und nahm im Laufe des Tages ab. Kurz gesagt, trafen die Spieler im Laufe des Tages schnellere, aber weniger genaue Entscheidungen.

Die Studie enthüllte auch, dass Lerchen dazu neigten, mehr an Morgenspielen teilzunehmen, während Eulen eher nachts spielten. Diese wichtige Erkenntnis legt nahe, dass Lerchen durch das Spielen in Übereinstimmung mit ihren natürlichen Zyklen eine bessere Chance hatten, während des Spiels genaue Entscheidungen zu treffen. Umgekehrt erhöhte die Tendenz der Eulen, später am Tag und am Abend zu spielen, die Wahrscheinlichkeit, dass sie weniger genaue Entscheidungen treffen würden.

Circadiane Rhythmusstörung

Es gibt viele Faktoren, die Ihren Tagesrhythmus durcheinanderbringen können, und sich auf die Fähigkeit auswirken, gute Entscheidungen zu treffen. Circadiane Rhythmusstörungen können entweder durch eine interne Fehlfunktion der inneren Uhr oder durch eine Nichtübereinstimmung zwischen der natürlichen Uhr und der äußeren Umgebung verursacht werden, z.B. durch Reisen, Arbeitsverpflichtungen und soziale Anforderungen.

Schichtarbeiter sind besonders anfällig für Störungen des Tagesrhythmus, insbesondere, wenn sie in Schichten arbeiten, die nicht konsistent sind. Auch Jetlag führt zu massiven Verschiebungen des Tagesrhythmus, diese Störung ist jedoch meist nur vorübergehend. Andere Faktoren, die den Tagesrhythmus beeinflussen können, sind ein Mangel an Sonnenlicht, Temperatur, eine schlechte Selbstfürsorge- und unzureichende Hygiene, Drogenkonsum und das Alter.

Andere Folgen von Schlafentzug

Zusätzlich zu einer verminderten Effektivität bei der Entscheidungsfindung, kann Schlafentzug zu einer Vielzahl negativer Auswirkungen führen. Nach Angaben des US-amerikanischen Verkehrsministeriums sind bis zu 4 Prozent aller Autobahnunfälle auf Schläfrigkeit zurückzuführen. Dies ist besonders gefährlich für junge Menschen, die hinter dem Lenkrad noch nicht so erfahren sind. Mehr als die Hälfte aller Unfälle, die auf Schläfrigkeit zurückzuführen sind, werden von Fahrern im Teenageralter und in den Zwanzigern verursacht.

Chronischer Schlafentzug beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Informationen in der Schule zu lernen und zu speichern. Wenn Sie keine angemessene Ruhepause einlegen, kann dies auch die Anfälligkeit für klinische Depressionen erhöhen.

Wenn Sie Ihren Chronotyp kennenlernen und besser verstehen, wie sich der individuelle Tagesrhythmus auf die Fähigkeit auswirkt, die besten Entscheidungen zu treffen, können Sie diese Entscheidungen zur bestmöglichen Tageszeit fällen. Darüber hinaus bietet das Verständnis über die vollständigen Auswirkungen von Schlafentzug und der Störung ihres Tagesrhythmus, vielen Menschen den Anreiz, sich genügend ausruhen, um ein produktiveres Leben zu führen.