O campo da cronobiologia – o estudo dos ritmos biológicos – expandiu muito a compreensão dos papéis do ritmo e do tempo na saúde e no funcionamento do corpo e da mente. Nossos complexos sistemas corporais se desenvolveram ao longo do tempo, evoluindo sob o padrão dos céus: o ciclo do dia e da noite. Ao longo da maior parte da história humana, fomos ativos durante o dia e descansamos à noite. Nossos corpos e mentes evoluíram de acordo com este ritmo circadiano de aproximadamente 24 horas que influencia quase incontáveis processos através de uma variedade de cronometristas em todo o corpo. Estes cronometristas incluem relógios circadianos nos tecidos musculares que governam a eficiência energética e a resposta ao exercício.
Ritmo Circadiano e Relógios Circadianos em Tecidos Músculos
De acordo com os resultados de um estudo realizado por pesquisadores da Northwestern University e publicado na revista Cell Metabolism, uma revista revisada por pares, os tecidos musculares têm relógios circadianos que ajudam a determinar a eficiência energética e as ações metabólicas do músculo durante o esforço físico. Os pesquisadores explicam que esta descoberta explica as diferenças de tempo do dia em que os músculos desempenham e usam a energia durante a atividade física ou o exercício, ligando essas diferenças ao ritmo circadiano geral e ao ritmo natural de atividade. Em seu estudo, eles utilizaram ratos, que são criaturas noturnas, de modo que seu ritmo natural é ser ativo durante a noite, descansando durante o dia.
As células têm um ciclo de atividade de aproximadamente 24 horas, moldado pela influência do ritmo circadiano sobre os guardiões do tempo do corpo, incluindo relógios corporais, genes de relógio e os relógios circadianos no tecido muscular. O uso dos músculos durante o exercício muda o ambiente nas células que compõem os músculos, aumentando a necessidade de energia para alimentar a atividade.
Durante os períodos de baixa atividade, as células musculares utilizam oxigênio para criar energia. Durante períodos mais exigentes de atividade física, a necessidade de energia aumenta, superando o oxigênio disponível para produzir essa energia. Nesse ponto, quando o oxigênio está baixo na célula, entram em jogo as proteínas de fator induzível de hipóxia (HIF), sinalizando uma mudança no uso de açúcares para alimentar as necessidades energéticas da célula.
Nos músculos dos ratos, este processo de adaptação ao ambiente celular em mudança devido às exigências do exercício e da eficiência da resposta da célula ao aumento da demanda de energia foi mais eficiente durante o período ativo do ritmo circadiano geral e menos eficiente durante o período do ritmo circadiano quando os ratos normalmente estariam em repouso.
Além de ter ratos correndo em esteiras em diferentes momentos do dia, os pesquisadores também utilizaram a experimentação genética para causar mudanças no relógio circadiano do músculo. Perturbar esse relógio circadiano produziu graves anormalidades musculares, apontando para o papel do relógio circadiano na forma e função saudáveis dos músculos, confirmando também as descobertas de um estudo anterior que descobriu que ratos com relógios moleculares do músculo esquelético perturbados eram mais propensos a ter músculos esqueléticos fracos e pouco desenvolvidos.
Impactos do Exercício Ritmo Circadiano
Embora os ritmos circadianos tenham um impacto na forma como os músculos se comportam em vários momentos do dia, o exercício também tem um impacto no ritmo circadiano. O ritmo circadiano, responsável pela sincronização dos cronometristas em todo o corpo, depende de dicas ambientais para manter seu tempo.
O taco ambiental mais forte para o ritmo circadiano em geral é leve. No entanto, este ritmo fundamental também é impactado pelo momento das refeições e pela atividade física, como o exercício. De fato, para as pessoas que tentam reiniciar um ritmo circadiano perturbado, o exercício pode ser uma ferramenta valiosa e tem um impacto direto sobre os relógios musculares esqueléticos.
Os estudos com ratos têm significado para os seres humanos
Os pesquisadores usam ratos em muitos estudos porque, apesar da diferença nos períodos ativos, eles têm muito em comum com os humanos quando se trata de genética e do funcionamento mecânico interno do corpo. Os genes, relógios moleculares e outros elementos estruturais que entram em jogo durante o processo de uso muscular, produção de energia e metabolismo são semelhantes aos dos seres humanos. Embora haja muito que pode ser aprendido sobre a mecânica destes processos, são necessárias mais pesquisas para ver exatamente como estes resultados e as teorias decorrentes deles podem se aplicar especificamente aos seres humanos.
A importância da saúde do ritmo Circadian Rhythm é evidente
O que é prontamente aparente e imediatamente aplicável à saúde humana é a importância de manter um ritmo circadiano saudável. Embora ainda haja muito a aprender sobre os mecanismos envolvidos, é claro que os ritmos circadianos têm impacto sobre a saúde e a função em todo o corpo, com os tecidos periféricos tendo seus próprios relógios circadianos e ritmos circadianos influenciando até mesmo as atividades moleculares.
Com isso em mente, dê prioridade à saúde de seus ritmos circadianos. Mantenha horas regulares para dormir, acordar, comer e fazer atividade física ou exercícios. Pratique uma boa higiene do sono e construa essas refeições regulares a partir de alimentos saudáveis e integrais. Certifique-se de obter suficiente exposição à luz natural durante todo o dia, fazendo um ponto especial de obter um pouco daquela luz matinal brilhante a cada dia.