As decisões são parte da vida. Todos nós as tomamos – grandes e pequenas, boas e más. Viver nossas melhores vidas e alcançar nosso maior potencial pode ser dito que está diretamente relacionado a fazer melhores escolhas. E, de acordo com numerosos estudos, a capacidade de fazer as melhores escolhas pode depender da compreensão da importância do tempo em relação a fazer essas escolhas. Pesquisas recentes ressaltaram este conceito, sugerindo que seu relógio circadiano pode determinar a melhor hora do dia para tomar uma decisão. Continue lendo para saber como a compreensão de seu cronótipo e como ele afeta seu cérebro e seus processos de tomada de decisão podem ajudá-lo a fazer escolhas melhores quando isso é importante.
A Relação entre seu relógio circadiano e o cronótipo
O conceito do relógio circadiano parece relativamente simples – um ciclo de atividade de aproximadamente 24 horas que corresponde ao dia e à noite – até que você perceba que ele impacta, bem, tudo. O tempo é a chave para todas as coisas que ocorrem em seu corpo e mente, desde o tempo da produção e liberação do hormônio e outras interações químicas que transformam alimentos em energia até a própria mecânica da cognição. Regulado por ritmos circadianos abrangentes, que são cortados por sinais ambientais como luz, níveis de atividade física e horário das refeições, seu relógio circadiano ajuda a sincronizar os inúmeros relógios em todo o seu corpo, influenciando a atividade até o nível molecular e as atividades diárias da célula individual.
Seu relógio circadiano e seu ritmo circadiano em geral também ajudam a regular a hora do sono. Entretanto, o tempo de sono também influencia seu ritmo circadiano. É aqui que seu cronótipo entra em jogo. Seu cronótipo é o horário preferido de seu corpo para dormir e se dedicar às atividades. Embora ter uma preferência possa indicar a escolha entre várias opções, os cientistas também descobriram que existem aspectos genéticos e hereditários para o cronótipo. Seu cronótipo pode influenciar o tempo do seu relógio circadiano e os ritmos circadianos em geral e vice-versa.
Escolhendo a melhor hora do dia para tomar uma decisão
Enquanto nos primeiros tempos da pesquisa de cronótipos existiam dois cronótipos — a ave precoce ou cotovia e a coruja noturna — hoje existem quatro cronótipos primários. Estes são o leão, o urso, o lobo e o golfinho. Seu cronótipo – influenciado e também influenciando seu relógio circadiano – terá impacto em que hora do dia você está mentalmente mais alerta e ágil, algo que pode afetar a velocidade e a qualidade de suas capacidades de tomada de decisão.
As pessoas que se enquadram na categoria de leões tendem a nascer cedo, muitas vezes antes do sol, e a ser mais produtivas antes do meio-dia. Os ursos nascem com o sol e também são mais produtivos antes do meio-dia, com um mergulho na produtividade entre 14h e 16h. Os lobos nascem mais tarde e são mais produtivos entre o meio-dia e 16h, com um segundo vento ou aumento na produtividade por volta das 18h.
Em geral, o pico de desempenho cognitivo se alinha com nossos períodos mais produtivos. Quanto mais complexa for uma decisão, mais envolvido estará seu córtex pré-frontal nessa decisão. Além de entregar os complexos processos envolvidos na tomada de decisões, como pesar os prós e contras de várias opções e calcular os resultados potenciais associados a cada opção, seu córtex pré-frontal também ajuda a manter sob controle a tomada de riscos e as ações impulsivas. Assim, tomar decisões importantes, tais como as que têm a ver com negócios ou dinheiro, as relativas à moralidade ou ética e outros tipos de decisões importantes e multi-variáveis, é melhor fazer pela manhã, pois a manhã é definida por seu próprio relógio circadiano e cronótipo.
Entretanto, na vida, nem todas as decisões são ponderadas e tomadas com cuidado. Algumas coisas são decididas rapidamente, no local, em um instante. De fato, algumas dessas decisões envolvem ou até mesmo exigem um certo grau de impulsividade ou de tomada de riscos. De acordo com um estudo envolvendo jogadores de xadrez on-line – assuntos ideais para estudar a tomada de decisões devido à natureza do jogo – parece haver um padrão diurno para a tomada de decisões, com as decisões mais lentas, deliberadas e precisas da manhã dando lugar a decisões mais arriscadas, mais rápidas à medida que o dia avança.
Alavancar sua compreensão da tomada de decisões
Embora muitas decisões importantes sejam melhor tomadas tomando seu tempo e pensando cuidadosamente, nem sempre é esse o caso. Algumas situações exigem uma rápida reflexão e avaliação com um pouco de impulsividade e tomada de riscos.
Entenda seu cronótipo e o papel de seu relógio circadiano para poder identificar sua janela de pico de desempenho cognitivo e tomar suas decisões importantes que requerem profunda reflexão durante esse período. Tente evitar tomar decisões finais desse tipo durante a parte do dia em que é provável que você tenha reduzido o controle pré-frontal de sua tomada de risco e impulsividade. Programe projetos ou atividades que exijam esse pouco de impulsividade ou tomada de risco para o sucesso durante a parte do dia em que é menos provável que seu córtex frontal comprometa essas qualidades.