Aproximadamente sete em cada dez mil anos estão no caminho certo para estarem acima do peso ou obesos quando alcançarem a meia-idade. Na verdade, os milenares pesam em média mais do que qualquer geração anterior. Embora existam várias razões para este fenômeno, as pesquisas sugerem que a ruptura do ritmo circadiano pode ser um fator importante na perda de peso para os milênios, o que justifica uma investigação mais aprofundada.
Perda de peso para Millennials: A dieta e o exercício podem curar tudo?
Como sociedade, estamos mais acima do peso do que nunca, mas a última geração de adultos luta com seu peso ainda mais do que seus pais e avós fizeram. Como o excesso de peso pode aumentar o risco de uma variedade de doenças, incluindo diabetes tipo 2 e câncer, médicos e pesquisadores de várias disciplinas têm trabalhado incansavelmente para identificar as causas primárias desta questão, bem como as possíveis soluções.
Muitos que se esforçam para manter um peso saudável recorrem à mentalidade “calorias dentro, calorias fora”, que sustenta que a redução da ingestão calórica enquanto queima mais calorias através do exercício é a resposta para a perda de peso. Embora isto possa ser verdade em um sentido geral, a ingestão e a produção calórica não são os únicos fatores envolvidos na epidemia de obesidade de hoje: Sabe-se que fatores genéticos, ambientais, socioeconômicos e de estilo de vida influenciam o peso de uma pessoa. Apesar destes fatores universais, estudos sugerem que os milenares que comem a mesma quantidade que seus ancestrais ainda serão mais pesados.
O que isto significa para os adultos jovens modernos? Perder peso e mantê-lo fora do peso é uma proposta muito mais complicada para eles. Enquanto as “calorias são tudo o que importa” conselhos dietéticos são dados à nova geração, os cientistas zombam. Jennifer Kuk, da Universidade de York, ressalta:
“Isso é semelhante a dizer que o saldo de sua conta de investimento é simplesmente seus depósitos subtraindo seus saques e não contabilizando todas as outras coisas que afetam seu saldo como flutuações da bolsa de valores, taxas bancárias ou taxas de câmbio de moedas”.
Na verdade, os milênios são muito mais ativos do que nunca enquanto se alimentam um pouco mais do que as gerações anteriores. Entretanto, níveis mais altos de estresse e padrões de sono insalubres, ambos contribuindo para o ganho de peso indesejado, tendem a ser particularmente comuns entre esta geração.
Fenômenos modernos mudam o modo como os Millennials mantêm seu peso
Hoje, circunstâncias anteriormente ausentes estão mudando a maneira como os jovens adultos ganham peso e o ritmo a que o fazem. Mais jovens adultos tomam antidepressivos, esteróides e outros medicamentos que podem levar ao ganho de peso. Atualmente, mesmo quando ingerem as mesmas quantidades de macronutrientes, mais destas calorias provêm da carne e do açúcar, o que pode perturbar as bactérias intestinais que ajudam a regular o metabolismo.
Um estilo de vida acelerado que torna a prevalência de alimentos processados conveniente a milênios também promove a obesidade, pois os níveis tipicamente altos de carboidratos e açúcares adicionados encontrados nesses tipos de alimentos causam um pico nos níveis de açúcar no sangue e insulina, ambos podendo inclinar a balança para a obesidade.
A tecnologia e as telas sempre presentes criaram uma geração de batatas de sofá. Ao mesmo tempo, a mídia social, quase impossível de evitar, acrescenta uma nova dimensão, cultivando ansiedade, depressão, imagem corporal negativa e uma relação insalubre com os alimentos.
Possivelmente o fator mais importante para a perda de peso durante milênios é que as pessoas modernas vivem em uma epidemia de perturbação do ritmo circadiano. Pesquisadores em cronobiologia descobriram que a falta de sono perturba o ritmo circadiano e leva a rupturas hormonais que podem empacotar os quilos. A leptina é um hormônio que faz as pessoas se sentirem cheias e também ajuda a estimular o metabolismo, enquanto o hormônio ghrelin tem exatamente o efeito oposto. Quando as pessoas não conseguem dormir adequadamente, a leptina despenca enquanto o ghrelin aumenta, diminuindo o metabolismo. Estes hormônios são afetados não apenas pela quantidade de sono que se tem, mas também pela qualidade e regularidade do sono.
Além disso, as pessoas que não mantêm um ritmo circadiano saudável são mais propensas a participar de lanches insalubres do que a comer refeições saudáveis. Isto muitas vezes significa escolher alimentos menos nutritivos que não aumentam o metabolismo, contribuindo para os desafios da perda de peso por milênios.
Como perder peso nos tempos modernos
Perder peso pode ser um desafio especial para as pessoas hoje em dia, mas isso não significa que não possa ser feito. Além de observar a ingestão calórica e fazer bastante exercício, há algumas mudanças no estilo de vida que devem ser consideradas.
Compreender o valor de alimentos reais, não processados, contendo uma abundância de ingredientes de alta qualidade é crucial. Comer menos carne e açúcar e frutas coloridas mais nutritivas e vegetais verdes e folhosos permite um metabolismo saudável e um trato gastrointestinal.
O aproveitamento do poder da cronobiologia e a compreensão de que manter um ritmo circadiano saudável afeta seu metabolismo e a saúde geral pode ser a maior chave para manter um peso saudável. Encontre o ritmo diário que funciona melhor para você e seu metabolismo. Vá para a cama à mesma hora todas as noites, evite luz brilhante à noite e evite álcool, cafeína e outras drogas que interferem na produção de melatonina. Exercite-se na hora certa do dia para otimizar a queima de calorias e o metabolismo de gorduras.
A perda de peso por milênios é agora mais difícil do que nunca devido aos desafios da vida moderna. Fazer mudanças de estilo de vida saudável e cuidar da saúde de seu ritmo circadiano são as chaves que você precisa para alcançar e manter não apenas uma figura aparada, mas a verdadeira saúde de todo o corpo.