Um novo estudo descobriu que os adolescentes que dormem moderadamente – mas não excessivamente – no fim de semana apresentam menos sintomas de ansiedade. Os resultados mostram que os adolescentes que dormiram até duas horas a mais nos finais de semana do que nos dias de semana apresentaram menos sintomas de ansiedade do que aqueles que não dormiram mais nos finais de semana. No entanto, o sono de recuperação mais longo nos fins de semana foi associado a um pouco mais de sintomas de internalização.
Sono insuficiente em adolescentes está ligado ao aumento do risco de problemas de saúde mental
“Os resultados mostram que tanto dormir menos nos finais de semana quanto dormir significativamente mais nos finais de semana foram associados a sintomas de ansiedade mais graves”, disse o autor principal Sojeong Kim, doutorando do Departamento de Psicologia Clínica e estudante de psicologia da Universidade de Oregon em Eugene. “Em contraste, o sono de recuperaçãomoderado – definidocomo menos de duas horas – foi associado a sintomas de ansiedade mais baixos, sugerindo que algum sono restaurador nos fins de semana pode ser benéfico.”
A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que adolescentes de 13 a 18 anos durmam de 8 a 10 horas regularmente para promover a saúde ideal. No entanto, dados do CDC mostram que apenas 23% dos alunos do ensino médio dormem o suficiente em um dia normal de aula. “Muitos adolescentes tentam recuperar o sono perdido no fim de semana”, disse Kim. O sono adequado está associado a uma saúde melhor, incluindo melhor atenção, comportamento, capacidade de aprendizado, memória, regulação das emoções, qualidade de vida e saúde física e mental. Em contrapartida, o sono insuficiente em adolescentes está associado a um risco maior de problemas como depressão e pensamentos suicidas.
O estudo incluiu 1.877 adolescentes com idade média de 13,5 anos. A duração do sono foi estimada usando dispositivos Fitbit, enquanto os sintomas de internalização foram avaliados usando a pesquisa Child Behavior Checklist. O sono de recuperação nos finais de semana foi calculado como a diferença entre a duração do sono nos finais de semana e nos dias de semana.
Kim ressaltou que é importante determinar a quantidade certa de sono de recuperação que seja benéfica para os adolescentes que restringem o sono durante a semana. “A variação de sono muito pequena ou muito grande entre os dias de semana e os finais de semana pode contribuir para os sintomas que alguém está tentando combater, como fadiga física ou mental e sentimentos de ansiedade”, disse ela. O resumo do estudo foi publicado recentemente em um suplemento on-line da revista Sleep e apresentado no SLEEP 2025 em Seattle.
Como melhorar a qualidade do sono em adolescentes
Os especialistas em sono recomendam que os adolescentes pratiquem uma boa higiene do sono e que os pais os apoiem nesse sentido. Horários regulares para ir para a cama são tão importantes quanto evitar dispositivos eletrônicos no quarto, pois eles não apenas reduzem o tempo de sono dos adolescentes devido à luz azul emitida por esses dispositivos, mas também suprimem a produção do hormônio melatonina, que promove o sono, e dificultam o adormecimento. As agendas muito ocupadas também devem ser reduzidas, especialmente as atividades imediatamente antes de dormir. Cochilos à tarde também podem ser úteis.
Adolescentes cansados podem se beneficiar de um cochilo de 30 a 45 minutos antes do jantar. De acordo com especialistas, essa é uma solução melhor para a privação de sono em adolescentes do que dormir até tarde, pois isso interrompe o ciclo de sono do corpo. Por último, mas não menos importante, a luz do dia é importante. Começar o dia sob luz solar intensa ajuda a regular o relógio interno do corpo, facilitando para os adolescentes acordar de manhã e dormir à noite.
