Um novo estudo examinou dados de mais de 1.000 trabalhadores em um período de 10 anos. Os trabalhadores sedentários apresentam um aumento de 37% nos sintomas semelhantes aos da insônia. Os funcionários que não trabalham em horários tradicionais têm 66% mais chances de ter que “recuperar o sono”. As pessoas que ficam muito tempo sentadas em seus empregos – cerca de 80% da força de trabalho moderna – têm um risco muito maior de sintomas de insônia, de acordo com um novo estudo liderado pela psicóloga Claire Smith, da Universidade do Sul da Flórida. E: mais movimento pode reduzir o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.

Os funcionários que ficam muito tempo sentados e aqueles que trabalham em horários incomuns são mais propensos a ter problemas de sono

Os resultados, publicados recentemente no Journal of Occupational Health Psychology, mostram que, em um período de dez anos, o trabalho sedentário e as horas de trabalho irregulares representam um risco significativo para a saúde do sono de mais de 1.000 funcionários pesquisados. Esses dois fatores, que estão sendo acelerados pelas mudanças tecnológicas, como o aumento do trabalho com computadores, estão associados a um aumento de 37% nos sintomas de insônia entre os trabalhadores sedentários e um risco 66% maior de ter que recuperar o “sono de compensação” – definido como cochilos frequentes ou dormir nos fins de semana – entre as pessoas que trabalham em horários não tradicionais. “A maneira como organizamos nosso trabalho representa uma séria ameaça de longo prazo ao sono saudável”, disse Smith. Dormir o suficiente inclui mais do que apenas dormir oito horas. Também inclui adormecer com facilidade, permanecer dormindo durante a noite e ter uma programação regular de sono. As empresas devem estar cientes dos riscos específicos do sono de sua força de trabalho para melhorar a detecção e a intervenção, de acordo com o pesquisador.

O estudo, baseado em dados do National Midlife Study nos Estados Unidos, identificou três categorias de saúde do sono entre os trabalhadores em um período de 10 anos: bons dormidores, sono em dia e dormidores com insônia. O estudo constatou que o trabalho sedentário estava fortemente associado à categoria de pessoas com sono insone, que se caracteriza por sintomas como dificuldade para adormecer, sono interrompido e sonolência diurna frequente. Por outro lado, os trabalhadores com horários não convencionais, como turnos noturnos, tinham maior probabilidade de estar no grupo de “débito de sono”. Smith disse que o estudo sugere que a prática de atividade física durante o dia de trabalho e a limitação do trabalho após o expediente podem não apenas ajudar as pessoas a dormir bem naquela noite, mas também proteger contra problemas contínuos de sono uma década depois.

O estudo também mostra que os funcionários que caem em um padrão de sono ruim devido ao seu horário de trabalho, como longas horas de trabalho sedentário ou horários irregulares, podem ficar presos a esses padrões prejudiciais à saúde por anos. Por exemplo, 90% das pessoas afetadas pela insônia continuaram a apresentar sintomas mesmo depois de 10 anos. “Isso é particularmente preocupante para empregadores e funcionários, pois as pesquisas mostram que a má saúde do sono é conhecida por prejudicar a produtividade, o bem-estar e a saúde em geral”, disse Smith, que liderou o projeto em colaboração com uma equipe interdisciplinar de especialistas em psicologia, psiquiatria, pesquisa sobre envelhecimento e medicina. Ela acrescentou que os resultados sugerem que redesenhar os locais de trabalho tendo em mente a saúde do sono pode ser fundamental para melhorar o bem-estar dos funcionários e ressaltou a necessidade de intervenções no local de trabalho que considerem a saúde do sono como uma questão dinâmica e multifacetada, em vez de uma questão que possa ser resolvida com uma solução única para todos.

Os locais de trabalho modernos podem melhorar a função cognitiva

A importância dessa reformulação de muitos locais de trabalho foi examinada por um estudo da Mayo Clinic, que sugere que locais de trabalho ativos com esteiras, bicicletas, steppers e/ou mesas em pé são estratégias bem-sucedidas para reduzir o tempo gasto sentado e melhorar o desempenho mental no trabalho sem afetar o desempenho no trabalho. Ficar sentado por muito tempo, seja no trabalho ou em casa, aumenta o risco de uma pessoa desenvolver doenças crônicas evitáveis. O estudo envolveu 44 participantes em um ensaio clínico randomizado que avaliou quatro ambientes de escritório durante quatro dias consecutivos no Dan Abraham Healthy Living Center da Mayo Clinic. Esses ambientes incluíam uma estação estacionária ou sedentária no primeiro dia, seguida por três estações de trabalho ativas (em pé, caminhando ou com stepper) em ordem aleatória.

Os pesquisadores analisaram a função neurocognitiva dos participantes por meio de 11 avaliações que analisaram o raciocínio, a memória de curto prazo e o foco. As habilidades motoras finas foram avaliadas por meio de um teste de velocidade de digitação on-line e outros testes. Quando os participantes usaram as estações de trabalho ativas, sua função cerebral melhorou ou permaneceu a mesma, e a velocidade de digitação diminuiu apenas ligeiramente. Entretanto, a precisão da digitação não foi afetada. O estudo constatou melhores pontuações no pensamento lógico quando os participantes estavam em pé, tocando e caminhando, em comparação com os que estavam sentados.

A redução do tempo diário sentado pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes

A redução do tempo diário sentado pode ter um efeito positivo sobre os fatores de risco de doenças relacionadas ao estilo de vida em apenas três meses. Até mesmo uma hora a menos sentada por dia e mais atividade física leve podem contribuir para a prevenção de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares. Sabe-se que o exercício regular é benéfico para o controle de peso e a prevenção de doenças. Em um estudo de intervenção conduzido pelo Turku PET Centre e pelo UKK Institute na Finlândia, os pesquisadores investigaram se os benefícios para a saúde poderiam ser obtidos com a redução do tempo diário sentado durante um período de intervenção de três meses.

Os participantes do estudo eram adultos sedentários e fisicamente inativos em idade produtiva com risco aumentado de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os pesquisadores compararam dois grupos: o grupo de intervenção foi instruído a reduzir o tempo sedentário em uma média de 1 hora por dia por meio de atividades físicas leves e em pé, e o grupo de controle foi instruído a manter seus hábitos habituais e estilo de vida sedentário. O grupo de intervenção conseguiu reduzir o tempo sedentário em uma média de 50 minutos por dia, principalmente pelo aumento da atividade física leve e moderada. Durante o período de três meses, os pesquisadores observaram efeitos positivos na saúde do grupo de intervenção em termos de regulação do açúcar no sangue, sensibilidade à insulina e saúde do fígado.